想睡觉不打呼噜，该做好哪些事？学习下

想睡觉不打呼噜，该做好哪些事？学习下

2023-06-01 07:26 浏览:59

相信很多人都有这样的经历，睡觉时总是被对象吵到崩溃。

而打呼噜这件事吧，其实男女都会有，但男性的确会多一些，不求同年同月同日生，但求同年同月同日打呼噜。

这群“呼噜兄弟”，在生活中可能会充满环绕立体声，无论何时何地，呼噜都会“呼之欲出”。

更让人崩溃的是，呼噜的声音，往往还十分丰富且不悦耳，呼噜一夜春风来，一呼百应音响开。

打呼噜，真的是一种病

很多人都误认为，睡觉打呼噜往往代表着睡着香，认为这是正常现象，并不会对身体造成影响。

其实不然，打呼噜在医学上被称为睡眠呼吸暂停综合症。（sleepapnea-hypopneasyndrome，SAHS）

长期以来，人们并不重视打呼噜，认为只是将它作为对身边人的一种骚扰。

直到20世纪70年代，医学家才逐渐意识到这其实是一种症状，很有可能威胁到人体健康。而在我国，睡眠医学起源于80年代，直到2007年才发展为独立学科。

随后人们也逐渐发现，这些看似普通的水面线小，其实是一种病，比如打鼾。

偶尔一次两次轻微打呼噜并不会威胁到健康，但若自己或者身边的人在夜间打鼾时出现憋气憋醒的情况（每次憋气超过10秒、每小时多于5次）又或者白天严重嗜睡，就需要引起高度警惕。

长期睡觉打呼噜，会对身体造成很多影响，甚至引发疾病，特别是患有痛风的人，如果长期打呼噜还可能造成尿酸升高。

打呼噜为什么会导致尿酸升高呢？

大部分人在打呼噜的时候很可能会造成呼吸短暂停止，这就会导致人体内血液流动受到影响，从而导致局部出现缺氧、缺血的病状。

如果人体的血液流动受到阻碍，人体的代谢功能也会受到相应的影响。

而人体在睡觉时身体正处于代谢较弱的状态，如果再加上打呼噜，那就是雪上加霜，当人体的代谢受到影响时，体内的尿酸浓度就会明显升高。

痛风患者在生活中怎样缓解睡觉打呼噜的问题呢？

1、调整睡眠姿势

许多人在睡觉时会选择平躺的姿势，由于重力原因，这些人经常会出现打呼噜的现象。

经常出现打呼噜的现象，应该及时地调整自己的睡姿。如果痛风患者经常出现打呼噜的现象，建议尽量不要选择平躺的方式入睡，最好的睡姿应该是侧躺，如果担心在入睡后平躺，可以在背后垫一个枕头来保持睡姿。

2、选择合适的枕头

个人的睡眠质量与所睡的枕头息息相关，

如果选择的枕头太低或者太高，都会影响睡眠质量，造成这种情况的主要原因是枕头的高度和硬度决定了人体的呼吸状态。

想要提高睡眠质量，保持呼吸系统正常，就应该选择适合自己高度的枕头，这样就可以有效地避免打呼噜。

3、保持标准的体重

据相关研究表明，肥胖的人出现打呼噜的概率会大大提高，造成这种情况发生的主要原因是肥胖的人身上一般都存在大量的脂肪。

从病理的角度来看，如果体内局部堆积了大量的脂肪，会损伤到人体的呼吸系统，从而造成打呼噜的现象发生。

要想避免打呼噜，就要考虑减肥，保持标准的体重。

面对打鼾，医学上也有不少针对性治疗手段，比如佩戴口腔矫正器、持续进行气道内正压通气、外科手术等，不过这些都存在一定条件，符合条件患者在医生指导下合理采取。

对于大多数人而言，轻微打呼噜并不构成疾病，更多还需要留意生活中的细节，尽量预防和减轻打呼噜症状。