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帅小伙半年减肥23公斤！

2023-06-09 08:28 浏览:32

在饮食方面，首先可根据每个人体质不同，适当控制碳水食物占比。低碳水饮食应通过合理搭配均衡营养来建立。

其次，每天的优质蛋白质摄入要够。“按照体重计算，每一公斤体重每天应摄入一克左右蛋白质。增肌人群可能要高一些，但无论是碳水还是优质蛋白的占比，都需要有化验指标的支撑与指导。”

最后，脂类也不可或缺。李辉建议可以食用橄榄油、椰子油等进行补充，每天应至少摄入25克脂类。再搭配大量蔬菜、少量水果，每日饮水量必须充足。

“迈开腿”：以心率为指标

如何科学“迈开腿”？李辉建议，应尽量采用对身体损害较小的方式来达到应有的训练强度。

李辉说，训练强度要根据身体的状态来判定，心率就是一个很好的指标。他建议，可以每周至少进行5次有氧运动，总时长应控制在半小时内，心率应达到“有氧心率”的标准（简单参考公式：有氧心率=180-年龄）。

在此基础上，还要每周进行两三次力量训练以提高肌肉水平。李辉建议，每周可以进行2次力量训练，维持在15-20分钟。值得一提的是，力量训练种类多、强度高，姿势错误可能会对身体造成损害，应在专业人员指导下进行。

“如果要推荐一种减肥运动的话，我推荐游泳。”李辉介绍，游泳既是一种有氧运动，也有力量练习和呼吸训练，且对身体损害较小，是一种很好的运动选择。